紅師教育發(fā)布2020廣東軍隊文職 “關于力量”你懂多少 提到軍人，總給我們一種很有力量的印象，同樣，想要成為的你，對于力量又知道多少呢?今天，我們就一起來看一看中對于 力量 相關概念的考查吧。 一、真題回顧 1.在體育訓練中，爆發(fā)力屬于( )訓練。 A.最大力量B.相對力量C.快速力量D.力量耐力 2.士兵進行最大力量訓練時，訓練強度一般可以控制在( ) A.45%B.55%C.75%D.85% 從這個題目中，我們是不是就能夠看到，哇，原來有這么多種力量啊，那么大家能不能夠從這種種的力量概念中，選出正確的那一個呢?那么，要訓練力量，我們該采用怎么樣的方法呢和負荷呢?接下來，我們就一起來看一看，力量的相關分類及鍛煉方法吧。 二、相關知識點 1.力量素質的定義及分類 (1)定義指人體神經肌肉系統(tǒng)在工作時克服或對抗阻力的能力。其中，阻力包括內部阻力和外部阻力，外部阻力有物體重力、摩擦力、空氣阻力;內部阻力有肌肉粘滯性、各肌肉間的對抗力。 (2)分類(1)依力量素質與運動專項關系一般力量和專項力量;(2)依力量與運動員體重關系絕對力量和相對力量;(3)依完成不同運動所需力量素質的不同特點最大力量、快速力量(爆發(fā)力)、力量耐力。 2.最大力量訓練 (1)定義最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現(xiàn)出的最高力值。 (2)發(fā)展途徑1)增加肌肉橫斷面;2)提高肌肉中的磷酸肌酸儲備量，加快工作中 ATP合成速度;3)提高肌肉間及肌肉內的協(xié)調性;4)改進和完善動作技術。 (3)負荷安排1)強度控制在75%左右，不低于40%，可穿插 90-95%/100%負荷強度;2)負荷量次數(shù)、組數(shù)根據(jù)強度大小可確定，一般 95%強度為1次，90%為2次，85%為3 4次，80%為4 5次，依次類推，組數(shù)一般控制在4 5組;3)間歇時間持續(xù)時間越長、負荷強度越大，間歇時間越長。此外，與參與肌肉數(shù)量有關，局部肌肉參與工作，間歇時間可短些，參與工作肌肉越多，間歇時越長。 (4)方法與手段1)重復練習法強度 75 90%，組數(shù)7 8組，組間間歇3min;2)階梯極限用力法逐漸增加負荷強度，減少重復次數(shù)，至 100%;另外，可采用極限次數(shù)法，以某一強度下重復達到極限次數(shù)，負荷強度較低，有利于增肌以及對心血管系統(tǒng)有深刻影響;3)靜力訓練法肌肉收縮克服阻力，肌肉長度保持不變。負荷強度為90%或以上，每次持續(xù)收縮3 6S，重復4次，次間間歇3 4min。 3.快速力量訓練 (1)定義指神經肌肉系統(tǒng)快速發(fā)揮力量的能力。 (2)負荷強度1)負荷變化區(qū)間大，從30% 100%;2)可采用負重的練習方法，如各種下肢超等長練習;3)也可以體重為依據(jù)確定負荷強度，如半蹲為體重的50%，深蹲為體重的30 40%。 (3)負荷量1)負荷量與負荷強度關系密切，負荷重量大，重復次數(shù)少，負荷重量小，重復次數(shù)多，一般每組練習重復1 5次;2)練習組數(shù)或次數(shù)應以不降低練習速度為原則;3)對中樞神經系統(tǒng)興奮性要求很高，因此練習持續(xù)時間一般不長，通常在 15 20min。 (4)間歇時間一方面要保證運動員完全恢復，另一方面又要避免運動員興奮性無明顯降低。一般間歇控制在1 3min。休息時應采用積極恢復手段。 (5)方法與手段1)減負荷練習法(減輕外界阻力或負重量給予助力進行的練習方法);2)先加后減負荷練習法(先增加負荷重量超過比賽規(guī)定阻力，當基本適應后減少負荷至正常水平);3)對比轉換練習法(從克服最大外部阻力直至克服自身體重，逐漸提高動作速度，練習按序列完成)。 4.爆發(fā)力訓練 (1)定義是快速力量的表現(xiàn)形式，是指張力已經開始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。 (2)負荷強度1)負荷變化區(qū)間大，從30% 100%;2)可采用負重的練習方法，如各種超等長練習。 (3)負荷量1)負荷量與負荷強度關系密切，負荷重量大，重復次數(shù)少，負荷重量小，重復次數(shù)多，一般每組練習重復1 5次;2)練習組數(shù)或次數(shù)應以不降低練習速度為原則;3)對中樞神經系統(tǒng)興奮性要求很高，應用極限或接近極限的速度來完成每一次的重復練習。 (4)間歇時間一方面要保證運動員完全恢復，另一方面不宜過長，否則會使神經興奮性下降，不利于下一組訓練。一般間歇控制在1 3min或3 5min。 5.相對力量訓練 (1)定義指運動員單位體重所具有的最大力量。 (2)負荷強度1)發(fā)展相對力量要求動作速度快;2)較大的負荷強度，保證動員更多的運動單位參加工作，使肌纖維工作的同步性和協(xié)調性得到提高。 (3)負荷量由于強度較大，總負荷量少，控制運動員的體重。 (4)間歇時間一方面要保證運動員完全恢復，另一方面不宜過長，否則會使神經興奮性下降，不利于下一組訓練。一般間歇控制在1 3min或3 5min。 6.力量耐力訓練 (1)定義指肌肉長時間克服阻力的能力。 (2)負荷強度一般采用25 40%的負荷強度。 (3)負荷量練習次數(shù)最為重要，一般要求多次重復，甚至達到極限。重復組數(shù)不宜太多。 (4)間歇時間組間間歇時間可以從30s到90s或更多，這取決于練習的持續(xù)時間和參加工作肌肉的多少。若用心率控制間歇時間，可在心率恢復到110 120次/min時，進行下一組練習。如果練習持續(xù)時間較長(2 10min)，間歇時間也可加長，在機體基本恢復后進行下一組練習。 更多內容詳見華圖講義、題本、模擬卷，讓備考的你備考有方向、考試有信心! 最后，華圖教育預祝各位考生早日夢想成真!